TM 4 Pencak Silat

Muhammad Aghniyaa-u Romadlon

20060484064 / 2020 B

I. PEMANASAN (Warming Up)

Pada olahraga kita butuh yang namanya pemanasan guna melemaskan otot-otot supaya tidak tegang atau terjadi kram ketika kita melakukannya. Dalam olahraga pencak silat ini pun ada beberapa contoh pemanasan salah satunya, seperti ini:

1. Mendorong dagu ke atas dengan bentuk kepala menghadap ke atas dan menundukkan 

kepala dengan bantuan tekanan tangan.

2. Menolehkan kepala kekiri dengan posisi telapak tangan kanan di telinga, tangan kiri kebelakang, begitu sebaliknya

3. Telapak tangan kanan memegang dagu sambil menolehkan kepala ke kiri dengan tangan

kiri di lipat ke belakang, begitu sebaliknya

4. Tangan kanan di arahkan ke kanan kemudian tangan kiri melilit tangan kanan, posis yang

di lilit sikut kanan, begitu sebaliknya

5. Tangan kanan keatas kemudian di tekuk ke belakang dan tangan kiri memegang sikut dan

menarik sikut kearah kiri, begitu sebaliknya

6. Kedua tangan ke atas dan menarik badan ke atas, posisi kaki harus lurus

7. Kedua tangan ditarik ke atas kemudian posisi badan di Tarik kekanan, begitu sebaliknya.

8. Kedua tangan kedepan dengan posisi badan membungkuk, kemudian tangan diarahkan ke

bawah dengan posisi badan membungkuk, kemudian lakukan sebaliknya kedua tangan di

arahkan ke atas, tetapi posisi badan membungkuk

9. Menarik salah satu lutut keatas sampai kedada sambil kedua tangan memegangi lutut,

kemudian bergantian dengan mengangkat lutut yang lain.

10. Menarik salah satu kaki ke belakang, dengan bergantian.

11. Menarik salah satu kaki ke depan, secara bergantian..

12. Selanjutnya dengan posisi kuda-kuda lalu badan ditarik ke kanan dan ke kiri secara bergantian.

II. Sikap Dasar Pencak Silat

SIKAP SALAM ATAU HORMAT(Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:49)

Sikap hormat di lakukan pada waktu:

 Setiap awal dan akhir latihan kepada guru pelatih

 Memberi salam kepada teman

 Mengawali dan mengakhiri permainan/pertandingan

SIKAP BERSYUKUR/BERDO‟A/MEMUSATKAN DIRI (Depdikbud Dirjen Dikti

Pencak Silat,1992:49)

 Bertujuan memusatkan konsentrasi dan berdoa memohon perlindungan kepada sang

Pencipta. Biasanya digunakan pada awal melakukan peragaan Jurus Tunggal Baku

Kuda-kuda tengah

 Dari pinggang sampai kepala harus lurus dan tegak.

 Pandangan kedepan, kedua lutut segaris tegak lurus dengan ibu jari

kaki kiri dan kaki kanan

III. Gerak Dasar Pencak Silat

Untuk menguasai gerak dasar tersebut, perlu dipahami arah delapan penjuru mata

angin dan langkah-langkah. Adapun bentuk dasar pencak silat meliputi unsur-unsur:

a. Arah (8 penjuru mata angin)

b. Cara melangkah

c. Langkah dan posisi

d. Bentuk/pola langkah

a. Arah

b. Cara Melangkah(Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:64-68)

Cara melangkah yaitu, cara memindahkan injakan kaki, dapat dilakukan dengan:

1) Angkatan 4) Lompatan

2) Gerakan 5) Loncatan

3) Putaran 6) Ingsutan

1). Angkatan

Angkat tinggi:

 Satu kaki di angkat tinggi paha dasar, letakkan kaki pada arah yang dituju.

 Dari sikap tegak satu kaki, paha kiri datar, letak kaki kiri kedepan dengan kuda-kuda depan, kaki kanan paha datar, kemudian kaki kanan letakkan didepan dan seterusnya

2) Cara melangkah: satu kaki di geser, ujung jari kaki/tumit masih menyentuh lantai.

Letakkan kaki tersebut pada tempat tertentu sesuai arah tujuan.

3) Putaran

Cara melangkah: angkat kaki dengan memutar keluar, letakkan didepan dengan telapak

kaki keluar, kaki yang dibelakang jinjit.

4) Lompat

Satu kaki bertolak,disusul oleh kaki lainnya. Dalam hal mendarat ada 2 macam, yaitu:

a) Kaki yang satu mendarat, di letakkan di tempat yang sesuai dengan arah tujuan, kemudian disusul dengan kaki lainnya.

b) Kedua kaki mendarat sama-sama

5) Loncat

Kedua  kaki  bertolak,  disusul  oleh  kaki  lainnya,  dalam  hal  ini  mendarat  bisa  2 kemungkinan, sesuai kebutuhan, yaitu :

a)  Kedua kaki mendarat, diletakkan bersama di tempat yang sesuai dengan arah tujuan

b)  Satu kaki mendarat disusul kaki yang lain

c. langkah dan posisi

Langkah adalah perbuatan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lain. Langkah adalah salah 1 hal penting dalam pencak silat, karena berfungsi sebagai :

1.   Dasar tumpuan berdiri kuat dan tangguh

2.   Dasar tumpuan pada saat melakukan serangan atau pembelaan

3.   Suatu cara untuk memperoleh posisi yang menguntungkan

d. Bentuk/ Pola langkah

Pengembangan langkah yang berangkai dengan tujuan tertentu merupakan bentuk/ Pola langkah. Pola langkah ada beberapa macam :

1. Lurus

2. Gergaji/ Zig-zag

3. Ladam atau U ( tunggal dan rangkap )

4. Segitiga ( tunggal dan rangkap )

5. Segi empat ( lurus dan polong )

6. Huruf S